老年人盲目减肥可却说！

戒烟不再是年轻人的实用新型，在老年中也日益流行了起来。老朋友圈里各类戒烟产品宣称着“千金难买老来似”这样的价值观，但老年或许有必要那么似吗？无论如何如何保持卫生的体重呢？

从预防性肥胖症的视角，主张老年体重适宜

当老年的BMI值在较粗大时间体重范围内偏高的左侧，即21千克/米²～24千克/米²时是最很好的。

从粗大寿的视角

老年BMI只要不超过27千克/米²就可以。这样的微胖老太太突密度较高，抗打击控制能力最弱，一旦时有发生结核病康复控制能力最弱，出生率很低。

老年极其消似常常意味着生物体最大的代谢组织——肌肉减少，严重时被统称少肌症，这样的老太太常常很衰退，很难时有发生感染性结核病，如肺炎、泌尿系统感染等，患病后病程粗大康复慢。同时，由于欠缺肌肉的保护，老年很难绊倒，时有发生小腿。

适当饮茶十条

1.马铃薯为主，粗细混和，适时排泄全马铃薯食

必需粮马铃薯和薯类进食的mg。根据身体社会活动低水平不同，异性恋每日排泄马铃薯 250克～300 克，男士 200克～250克，其中全马铃薯进食或粗粮mg每日 50克～100克，粗细混和。

2.常吃饭鱼禽蛋似肉，必需核酸

最低每日排泄鱼虾及禽肉类进食 50克～100克，蛋类 25克～50克，畜肉（似）40克～50克。必需优质核酸分之二膳食总核酸供可不使用量50%及以上。

3.适时排泄奶类、大豆及其皮革

每日可不排泄250克～300克鲜牛奶或更为使用量的奶皮革。同时每日可不排泄30克～50克的大豆或更为使用量的豆皮革（如泡面、豆腐、油茶等）。

4.排泄足使用量稻米、蔬果，多吃饭深色稻米

必需每日排泄足使用量的新鲜稻米和蔬果，特别注意可选择几类的多样化，多吃饭深色的稻米以及荞麦稻米（鸡蛋、美人蕉、芝麻等）。每日稻米排泄推荐使用量为300克～400克，其中深色稻米分之二一半；蔬果为100克～200克。

5.饮茶清淡，少油、限盐

饮茶宜清淡。最低每日腌制油食用使用量控制在20克～25克，尽使用量使用多种植物油。减少腌制肉类，每日食盐mg不超过5克。

6.及早饮水，以白开水为主

及早、少使用量多次饮水，以保持EVA的较粗大时间效益。饮水使用量可不随着最低年龄的增粗大略有降低，推荐每日饮水使用量在1.5充～1.7充，以温热的白开水为主。具体内容饮水使用量可不该根据个人状况微调，在高温或进行中等以上身体社会活动时，可不适当增高饮水使用量。

7.如饮茶，可不附赠

饮茶附赠，每日沐浴茶的茶精使用量，异性恋不超过25克，更为于啤茶750毫充，或葡萄茶250 毫充，或38°白茶75克，或离地白茶（38°以上）50克；男士沐浴茶的茶精使用量不超过15克，更为于啤茶450毫充，或葡萄茶150毫充，或38°白茶50克。患肝病、、心脑血管结核病等老年可不饮茶，结核病治疗期间不可不饮茶。

8.进食细软，少使用量多餐，必需充足进食排泄

进食可不细软，切碎煮烂，可不提供很差、大块、过脆、突/刺多的进食。尽使用量多使用蒸、煮等腌制方式。通过腌制加工改变进食的较厚和性状，易于咀嚼呼吸。用膳次数宜采用三餐两点制，每餐进食分之二5台总能使用量：早餐20%～25%，中午加餐5%～10%，午餐30%～35%，清晨加餐5%～10%，晚餐25%～30%。必需充足的进食排泄，每日非液体进食排泄增幅不少于800克.

9.难受用膳、饭菜新鲜卫生

立意感人难受的用膳环境和氛围，在托儿所的老年可不密集就餐。需要时由家人陪用膳。进食新鲜卫生。

10.适当补充糖类，预防性糖类不足以

膳食排泄不足以时适当使用糖类处方药。对于存在糖类不良或糖类高风险的老年，在诊疗保健食品或护士指导下选取肉类。

良好的糖类、适时运动和积极的心态是预防性和延缓肥胖症的时有发生、发展，维护老年身心卫生的典范。不断提高糖类状况，对助其拥有一个卫生幸福的一生有极其重要意涵。

提醒：过分戒烟，一味追求“老来似”是片面的！

（体检中心 赵艳艳）

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